Ansiedad matutina: qué es, cómo lidiar con ella

Ansiedad matutina: qué es, por qué viene

La ansiedad es una combinación compleja de emociones negativas que incluyen miedo, aprensión y preocupación excesivos, y a menudo va acompañada de sensaciones físicas como palpitaciones, dolores de pecho y/o falta de aliento. Los ataques de ansiedad matutina , es decir, la ansiedad que nos lleva tan pronto como abrimos los ojos, así como la ansiedad y la inseguridad que sembramos, causan una profunda fatiga. Prevalece el pesimismo, síntoma de un estado de depresión latente , que no debe subestimarse. En los casos más graves, el trastorno se asocia con sensación de náuseas, vómitos o diarrea.

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Las dos formas de ansiedad matutina

Aunque la ansiedad siempre es desagradable, l ansiedad la mañana está entre las más invasivas . Puede ocurrir de dos maneras:
1) Ansiedad Ansiedad matutina que aparece inmediatamente después de abrir los ojos mientras aún está en la cama. Se manifiesta con un estado de tensión de todo el cuerpo y con palpitaciones que se rompen en cuanto nos damos cuenta de que la noche ha terminado y que un nuevo día está a punto de comenzar.
2) Ansiedad matutina que aparece a las pocas decenas de minutos del despertador , con un estado de inquietud que aumenta gradualmente hasta convertirse en una desagradable sensación de opresión torácica.
En ambas expresiones de ansiedad mañana , todo lo que tenemos que o queremos hacer se vuelve difícil. La atención y la concentración son deficientes, el entusiasmo es bajo y prevalece el pesimismo. También pueden aparecer algunos síntomas, típicamente relacionados con la ansiedad matutina: colitis, dolor de cabeza , cólicos estomacales, dolor cervical, sensación de derrape. Pero la característica predominante de esta ansiedad mattituna es la fatiga profunda que se produce a media mañana, causada por el alto consumo de energía producido por la misma ansiedad. En el plano psicológico, sin embargo, es como si faltara un “filtro”: nos sentimos expuestos a los compromisos del día como si fueran peligrosos o demasiado pesados para soportarlos.

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Síntomas de ansiedad matutina

  • Cansancio debido al esfuerzo excesivo sin posibilidad de recuperación inmediata
  • Demasiadas responsabilidades, o demasiados tiempos vacíos y sin sentido
  • Trastorno del estilo de vida o incapacidad organizativa
  • Falta de interés en las actividades a realizar
  • El ambiente de trabajo se siente hostil
  • Expectativas fuertes de uno mismo o de otros
  • Disminución del desempeño profesional
  • Nerviosismo, irritabilidad y mala calidad relacional
  • Apresuramiento constante y sensación de angustia inminente, taquicardia

Superar la ansiedad matutina: la terapia correcta

La mañana es una forma particular de ansiedad anticipada . Para derrotarla, no es necesario investigar las causas que la desencadenan y, en la mayoría de los casos, ni siquiera es necesario consumir drogas. La terapia correcta, calculando que es un trastorno predecible (siempre llega a la misma hora…) es jugar por adelantado. la noche antes de acostarse, decir: “Está bien, mañana visitaré mi ansiedad matutina “. Le daré la bienvenida. No quiero saber por qué viene, pero estaré aquí esperándolo”.

Cuando aparece, hay que dejarla en libertad, masajeando suavemente con los ojos cerrados la parte del cuerpo donde el trastorno se siente más intenso, sin más intención que la de escuchar. Superarla significa, por tanto, integrar el mensaje que trae consigo la ansiedad matutina , que será diferente de persona a persona, ya que los síntomas son diferentes: en el momento adecuado alguien actuará en el frente de la obra, alguien reflexionará sobre sus relaciones, para otra persona el tema será existencial, y cambiará espontáneamente su forma de estar en el campo. Esta actitud, repetida a lo largo del tiempo, producirá por sí sola la conciencia necesaria para hacer con naturalidad y determinación los cambios que harán que la presencia de ansiedad matutina ya no sea necesaria.

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