Cómo superar los ataques de pánico

Cómo sofocar los ataques de pánico por su cuenta: consejos para lidiar con la crisis

Lo primero que hay que hacer en caso de una crisis de ataques de pánico , es buscar una posición cómoda: si te sientes constreñido, deshazte del cinturón o afloja un botón de la camisa o cualquier cosa que te apriete. A continuación, centre su atención en la respiración y trate de tomar respiraciones cortas, superficiales y regulares.trate de prestar atención a los síntomas que acompañan a la crisis de ataques de pánico : sensación de opresión en el pecho, hormigueo en las extremidades, mareos o sudoración fría…

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Qué hacer inmediatamente cuando la crisis de pánico está en curso

Tome acción directa sobre los síntomas, masajeando lenta pero vigorosamente la parte donde la incomodidad se condensa. Por ejemplo, si se siente oprimido en el pecho, masajear el pecho; si siente un hormigueo en los brazos o las piernas, masajear las extremidades; si siente la cara sudorosa o inflamada por el calor, masajearla con ambas manos, como si fuera a liberarse, a través del masaje, de la tensión que siente, haciéndola salir hacia el exterior. El movimiento debe ser decidido, como si estuvieras empujando fuera de ti la fuerza que está ansiosa por emerger y que ha causado la misma crisis por ataques de pánico.

Recuerde que los ataques de pánico siempre pasan

En este punto notará que el ataque de pánico , que ha alcanzado su punto máximo, comienza a disminuir. La intensidad que caracteriza la crisis de ataques de pánico se desvanecerá gradualmente, mientras que usted sentirá una sensación de vacío, de gran fatiga mezclada con alivio. Como después de dar a luz. Vuelve a ponerte en tu postura habitual y deja que los sentimientos y las palabras fluyan libremente, comprometiéndote a no censurar las acciones y reacciones espontáneas. Por ejemplo: ¿te apetece decir palabras que te parezcan inapropiadas? Es hora de pronunciarlas y liberarse de un exceso de autocontrol. ¿Patada o puñetazo? La señal ataques de pánico que tiene instancias agresivas que expresar. ¿Sonríes o te conmueve? Tal vez es hora de rendirse a las emociones, que emergen abrumadoramente gracias a la crisis de ataques de pánico .
A través de los ataques de pánico (que son algo más que ansiedad ) toda la energía vital previamente comprimida en un estilo de vida inadecuado es descargada repentinamente, creando una sobrecarga que nos hace sentir completamente abrumados. Pero si seguimos estos sencillos consejos, será más fácil captar el mensaje “vital” que el ataque trae consigo y aprender, poco a poco, a cambiar nuestra actitud mental ante los retos de la vida.

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