Depresión, ¿qué hacer? Ejercicios prácticos para superarlo y renacer

Cómo tratar la depresión

Los que sufren de depresión lo saben muy bien: a menudo sienten que estamos fuera de contacto, desinteresados, tacaños con deseos que pueden encender sus días. La energía vital está empezando a faltar y, poco a poco, estamos siendo testigos impotentes del desvanecimiento de deseos e intereses.

La depresión afecta la mente y el cuerpo

La depresión no es sólo un malestar psicológico: es un desequilibrio que interfiere globalmente con la salud de quienes la padecen, y altera las funciones vitales más relacionadas con el bienestar y la salud psicofísica, empezando por el sueño, el apetito y el deseo sexual .

El sistema inmunitario también sufre de la carga de la incomodidad; no es por nada más fácil enfermarse en los períodos de tristeza y depresión que en los de felicidad . La consecuencia es una pérdida de confianza en sí mismo y en el futuro, todo parece gris y la menor dificultad corre el riesgo de llevarnos a la estera. Pero la depresión también puede leerse como una señal “positiva”, el intento del alma de inducirnos a modificar algún aspecto crucial de nuestra existencia, que ya no es funcional para nuestra evolución.

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¿Cómo combatir la depresión? Ejercicios psicológicos prácticos

Para promover este cambio necesario sin recurrir inmediatamente a drogas psicotrópicas (que son necesarias en casos de depresión severa ), podemos poner en práctica algunas estrategias de comportamiento muy efectivas. Aquí están:

  • Hazlo sin pensar, ahora . Aprovechar el momento es la mejor manera de evitar posponer acciones y decisiones, una tendencia muy común en el caso de depresión , pero que corre el riesgo de alejarnos aún más del flujo de la vida. Para superar la tristeza, es esencial tomar las riendas del propio destino en sus propias manos. No importa si el humor y las intenciones no son las mejores; ver un cambio, en lugar de sentarse, levantarse y actuar.
  • Redescubrir habilidades manuales . El trabajo manual ayuda a afrontar situaciones difíciles desde un nuevo punto de vista, aumenta la autoconciencia y permite observar el producto concreto de sus acciones, creando una situación de bienestar natural. Ya sea que se trate de cocinar, pintar, crear, hacer manualidades, es importante centrar la atención en los gestos que se hacen y sólo en aquellos. Esto por sí solo vacía la mente de condicionamientos y preocupaciones, promoviendo así la producción natural de sustancias que promueven la alegría y la felicidad.
  • Ver la realidad tal como es . Superar la depresión es un reto para ganar de primera mano. Así que cada vez que enfrente un evento adverso, no culpe al destino o a la desgracia, sino que empiece a preguntarse qué es lo que pone en el campo. Sólo así se pueden cambiar realmente los hábitos nocivos y los hábitos que son un obstáculo para el logro de cualquier objetivo, como la renuncia, la desconfianza, el sarcasmo destructivo…..
  • Sumérgete en la naturaleza Estar en contacto con la naturaleza, cuidar una planta o un animal ayuda a superar el cierre al mundo y a lo que te rodea, te permite desplazar tu atención obsesiva centrada sólo en ti hacia algo totalmente diferente, que no tiene nada que ver con pensamientos y razonamientos. Cuidar de plantas y animales te hace sentir importante, útil: la sensación de ser indispensable te permite dejar de lado la depresión y la apatía , empujándote a encontrar nuevos intereses y energía.
  • Entrenar para el desprendimiento Cuanto más se está atado y dependiente de algo, ya sean bienes, personas o creencias, más se encuentra prisionero de una forma de posesión que vincula el bienestar y la identidad personal a su presencia. La felicidad, en estos casos, siempre depende de circunstancias fuera de su control. Por el contrario, con el correcto desapego vuelves a valorar tu libertad y la autenticidad que te caracteriza profundamente.
  • Detener quejas . Llorar unos sobre otros es la mejor manera de disipar energías importantes que podrían ser utilizadas de una manera constructiva. Las quejas , entonces, a nadie le gustan y en períodos de mayor incomodidad corre el riesgo de encontrarse aún más solo, ayudando a definir una imagen de usted negativo y perdedor. A la larga, el riesgo es correr hacia las notorias profecías autocumplidas.
  • Sí al egoísmo sano . Aprende a ser exigente contigo mismo en primer lugar. No escuches a aquellos que te ofrecen consejos que no sientes que aprueban: confía sólo en tu instinto y satisface tus necesidades, las que fluyen desde dentro y definen quién eres, sin caer víctima de una falsa moral empaquetada desde fuera. Ganarás en confianza y personalidad.
  • Usa tu imaginación. Enfoca tu mente exclusivamente en imágenes y eventos agradables. ¿Puedes recordar la última vez que te sentiste feliz, capaz y satisfecho? Todo lo que tienes que hacer es volver a experimentar esas mismas sensaciones: los ojos que brillan, la sensación de poder, una ola de energía. Varias veces al día, vuelve a esos momentos con tu mente; poco a poco, sentirás tristeza y depresión menos intolerable.
  • Libera tu mente con deporte La actividad física es una excelente manera de contrarrestar la ansiedad , el estrés y la depresión . El deporte también promueve la producción de sustancias cerebrales (endorfinas, dopamina , serotonina y norepinefrina) que mejoran el estado de ánimo, mejoran el bienestar general y combaten el estado de ánimo negro.
  • Retener el juicio Pensar que tu valor sólo está ligado a los resultados obtenidos y a la posibilidad de haber llevado a cabo tus proyectos implica una identificación excesiva con los objetivos y razonamientos a menudo presentes sólo en la mente superficial. El fracaso de un proyecto no significa y no implica necesariamente su fracaso como individuo.
  • Racionalidad del banco Cuando tiendes a manejar y organizar la vida usando sólo tu cabeza, tratando de controlar y racionalizar todo, sólo corres el riesgo de volverte más frágil y abrir las puertas a la desestimación y a la depresión . De vez en cuando, haz algo despreocupado y sin propósito aparente y deja que un poco de sana espontaneidad encuentre su lugar en tu día: para combatir la depresión, la razón no es necesaria, mientras que a veces es de gran ayuda perder ese control obsesivo que a la larga sólo da sufrimiento.

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