Depresión y fatiga: si el estado de ánimo es un problema energético

Depresión y fatiga crónica: síntomas

Cuando el estado de ánimo baja para producir los síntomas típicos de depresiónapatía, pérdida de sentido, pesimismo, debilidad, desmotivación – uno piensa inmediatamente en causas concretas: ¿ha ocurrido algo malo? ¿Una pérdida, una separación, un cambio? Si no surge nada, se suele plantear la hipótesis de algún desequilibrio neuroquímico de naturaleza no especificada y, en la mayoría de los casos, se recurre a fármacos psicotrópicos, que también pueden hacer que la persona vuelva, por un tiempo, a sentirse bien (o al menos mejor), hasta que el estado de ánimo vuelva a colapsar, sin ninguna explicación. Es en este punto que usted corre el riesgo de caer en un vórtice de diagnóstico psicofarmacológico que puede ir desde depresión recurrente, a ciclotimia hasta trastorno bipolar , y ser tratado para enfermedades que usted no tiene.

¿Adónde han ido nuestras energías profundas?

De lo que estamos hablando es de una depresión que a menudo escapa tanto a los diagnósticos psiquiátricos como a las investigaciones psicológicas, pero que es incluso la forma más extendida de malestar. Podemos llamarlo ” depresión de energía “. Cuando el nivel de energía cae por encima de un determinado umbral, que es diferente del sujeto, la depresión se desencadena, a veces levemente, a veces marcadamente, pero siempre con una desviación del estado de ánimo que puede influir, al menos en parte, en las actividades diarias. Es como si las energías vitales se hubieran desvanecido y la persona, en cuanto se presenta ante las dificultades normales de la vida (trabajo, familia, preocupaciones) no se sintiera capaz de afrontarlas, cayendo en un estado de postración. Pero, ¿adónde se fue la energía?

Si lo gastas bien, entonces eres feliz

Las energías se reponen constantemente a través de dos entradas: alimento y descanso. Pocas personas, sin embargo, saben que hay otro factor fundamental que forma parte del equilibrio energético del individuo: el placer . ¿Alguna vez ha intentado hacer un viaje a las altas montañas, llegando a un refugio aislado? ¿Recuerdas las sensaciones? La frase “cansado pero feliz” no es suficiente para expresarlas: una mezcla de esfuerzo físico y puro placer de sentir el propio cuerpo adolorido, un sentimiento de alegría por el esfuerzo realizado y el resultado obtenido, la felicidad de poder contemplar un espectáculo maravilloso….

Hay acciones, y son las mejores, que cuanto más nos hacen gastar energía, más nos ponen en condiciones ideales para recuperarlas. Las acciones agradables, las que despiertan pasión, las acciones que esperamos como un oasis de alegría en un día gris, por un lado consumen energía, pero por otro lado devuelven sensaciones fundamentales: hacer lo que realmente nos gusta activo en las hormonas cerebrales y mediadores químicos que aumentan el apetito, predisponen a un buen sueño, te hacen sentir en paz contigo mismo.

Síntomas físicos de fatiga que conducen a la depresión

La ausencia de acciones placenteras hace que se perciba la fatiga con más fuerza, desarrolla pensamientos negativos y desalentadores, y hace más difícil la recuperación. En la base de la crisis que surge de la falta de acciones placenteras en la vida no hay trauma existencial: la prevención y el tratamiento no pueden basarse en las drogas psicotrópicas o la psicoterapia, sino en un movimiento muy simple y prácticamente libre: el renacimiento de la energía. La primera forma de “recuperación” de la energía es no disiparla en mil actividades y pensamientos inútiles. Despacio, sal del ritmo que te ha puesto en dificultad, y espera.

Reduzca la velocidad y luego acelere de nuevo

El problema es que a veces no somos capaces de usar bien nuestra energía vital. Lo desperdiciamos trabajando tan duro para obtener un “bien”, para ser apreciado, para asemejarnos a los modelos que hemos puesto en nuestras mentes. Usar la energía de esta manera significa agotarla. Cuando lo utilizamos de forma natural, la energía se “reconstituye” por sí misma. Encontrar el placer de hacer “las cosas propias” es siempre el antídoto más eficaz contra la incomodidad: las fuerzas que utilizas para hacer lo que te da placer nunca se agotan, ¡se reforman cada vez que las usas!

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¿Das todo por los demás? Tal vez es hora de pensar en ti mismo

Salir de la idea de tener que trabajar siempre: es esta actitud la que crea la crisis, porque implica una censura de cualquier intento de dirigir tus acciones hacia el placer. Un día o una semana entera llena sólo de acciones en las que “trabajas”, haces todos los deberes pero no haces nada por ti mismo, sólo puede dejarte exhausto y desafiado. Trate de reservar durante el día momentos en los que utiliza la energía para “sus” actividades. La regla es la siguiente: si está físicamente cansado, tome un descanso (aunque sea corto, pero tómelo); si está mentalmente cansado, reduzca el ritmo y la intensidad.

Cambiar la velocidad: hacer un poco menos y escuchar sus ritmos

Si se encuentra con crisis recurrentes, la “velocidad” con la que hace las cosas en su vida debe ser reducida. A veces se trata de hacer menos, más a menudo se trata de hacer las mismas cosas pero con más calma. No siempre se necesita toda esta participación emocional, o todo este hipercontrol. Ahorrar un poco ya cambiaría muchas cosas.

Delegar de vez en cuando te hará sentir mejor

Casi siempre lo que nos empuja a dedicarnos en cuerpo y alma a acciones de las que no obtenemos suficiente placer es el excesivo sentido del deber y la incapacidad de delegar temporalmente en otros lo que es pesado para nosotros. Por lo tanto, es importante “darse un capricho” en unos momentos cuando se sale de la rutina diaria mientras se está protegido de los sentimientos de culpa. Intenta abstenerte una vez de una de las miles de acciones que haces – por ejemplo en casa – “de lo contrario nadie pensará en ello”: descubrirás que no sólo el mundo no se derrumba, sino que tarde o temprano otros se organizan. Y resiste incluso sus posibles acusaciones: los has acostumbrado demasiado bien, ahora les toca a ellos ocuparse.

Cuando haga algo por sí mismo, descanse mejor

Si tiene problemas para conciliar el sueño o no descansa lo suficiente por la noche, esto significa que tiene energías acumuladas para deshacerse de ellas y mantenerlo despierto. Por lo tanto, es esencial que dediques al menos una parte de tu tiempo a un interés en el que puedas dedicar tus energías físicas y mentales de una manera agradable. Una pasión que tenías de niño, una curiosidad desatendida porque “no tienes tiempo”. A menudo es sólo una cuestión de organización y el tiempo está ahí. Si te gusta un deporte pero no lo has hecho durante mucho tiempo, es hora de empezar de nuevo.

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