Dormir poco te hace frágil

La falta de sueño ya después de una noche en blanco deja un rastro en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro. Las consecuencias aumentan exponencialmente cuando el hábito de dormir mal “se consolida”. En primer lugar, aumenta la sensación de hambre y, por lo tanto, la propensión a comer más. Algunos estudios han encontrado una correlación entre la falta de sueño y la propensión a elegir porciones más grandes de alimentos, alimentos con más calorías y más carbohidratos en las horas siguientes.

Nuestra apariencia también se ve afectada

El aspecto físico lleva los “signos”: el llamado “sueño de la belleza” realmente existe. Un pequeño estudio publicado hace algún tiempo por la revista SLEEP reveló que aquellos que habían dormido poco eran considerados menos atractivos y aparentemente más tristes. Otro estudio del Instituto Médico de Estocolmo, Suecia, reveló que las personas cansadas se acercan con más desconfianza.

Existe un mayor riesgo de enfermarse con influencia

Un buen sueño es esencial para un sistema inmunológico sano. Según un estudio de la Universidad Carnegie Mellon, dormir menos de siete horas triplica el riesgo de enfermarse de gripe.

Pérdida de tejido cerebral.

Un pequeño estudio realizado recientemente en 15 sujetos, publicado en el periódico SLEEP, reveló que la deficiencia de sueño de una sola noche puede estar relacionada con la evidencia de pérdida de tejido cerebral, como lo demuestra la medición de los niveles sanguíneos de dos moléculas que normalmente aumentan en caso de daño cerebral.

Aumenta la emotividad: nos volvemos más sensibles

Un estudio de la Universidad de California, Berkeley y la Facultad de Medicina de Harvard usaron resonancia magnética funcional (RM) y encontraron que en caso de falta de sueño, los centros emocionales del cerebro aumentan la reactividad hasta en un 60%. Existe un fenómeno en el que, tras perder horas de sueño, el cerebro vuelve a una “etapa primitiva” en la que es incapaz de situar las experiencias emocionales en el contexto adecuado y producir respuestas sensibles y adecuadas a la situación en la que vivimos.

Menos problemas de concentración y memoria

Estar cansado, como usted sabe, implica una disminución significativa de la concentración y la memoria. Durante mucho tiempo se ha demostrado que el sueño juega un papel en la consolidación de la memoria, y en caso de falta de sueño, puede hacer que sea más difícil aprender y preservar lo que usted ha aprendido durante el día.

Aumenta el riesgo de diabetes

Un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que la falta (pero también el exceso) de sueño contribuye al riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas, incluyendo la diabetes tipo 2.

Aumento del riesgo de enfermedad cardíaca

La deficiencia crónica del sueño se ha asociado con presión arterial alta, arteriosclerosis (o artritis causada por el colesterol), ataques cardiacos y ataques cardiacos, según Harvard Health Publications. Lo que ha surgido de una revisión de una serie de estudios es que en el caso de una falta de sueño prolongada (menos de 6 horas por noche) hay un 48% más de posibilidades de sufrir o morir de una enfermedad cardíaca y un 15% de morir de un derrame cerebral.

El cuidado del sueño es esencial

Por todas estas razones, es muy importante tratar la calidad del sueño y para lograrlo existen dos vías principales: la psicosomática (que busca la conexión entre el comportamiento diurno y la falta de sueño) y la medicina integrada, que ofrece remedios dulces que pueden promover el sueño sin los efectos secundarios indeseables de las drogas sintéticas.

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