Insomnio: ¡curarla de día!

Cuida el día para sanar la noche. Puede sonar como un juego de palabras, pero no lo es . Si realmente quiere superar los trastornos del sueño, tiene que poner en marcha intervenciones que actúen en las horas del día y en la forma en que las vive. Para ayudar a una planta en el sufrimiento, lo primero que hay que hacer es cuidar sus raíces y su exposición a la luz. Del mismo modo, los somníferos no pueden ayudar a conciliar el sueño, ya que obligan a dormirse, impiden el despertar temprano o amortiguan el despertar repetido. Lo que se necesita es ir a la raíz del problema, a cómo “nos exponemos a la luz”, a cómo vivimos la vida como personas despiertas, a la luz del día y a la luz de la conciencia.

Los riesgos del sueño inducido por medicamentos

En los prospectos de todos los somníferos (técnicamente llamados hipnoinductores), está escrito que “el medicamento debe ser utilizado sólo en casos graves y por un período no superior a dos, tres o cuatro semanas”, dependiendo de la situación. El problema, sin embargo, es que, una vez adquirida esta indicación, la persona no tiene muchos otros recursos. ¿Qué pasa si, después de dejar de tomar la droga después de un mes, no puede volver a dormir? Pero, ¿se ha resuelto el problema que creó el insomnio? En la mayoría de los casos no, y en ese momento la persona no deja de tomar la píldora, porque todavía tiene que cumplir con los compromisos de cada día, y a menudo se vuelve dependiente de ella. Veamos qué podemos hacer de forma diferente.

Primera regla para decir adiós al insomnio: debes sentirte vivo

Lo primero que le importa a nuestro sistema nervioso es esto: si ha habido día, entonces también puede haber noche, de lo contrario no puede haber noche. En otras palabras: si sentimos que hemos experimentado plenamente el día, si ha habido al menos un poco de espacio para la parte más verdadera de nosotros, si ha habido algún placer en medio de tanto deber, a menudo sólo si estamos entusiasmados, entonces nuestra mente puede dejarlo ir y aceptar “desaparecer por un rato” en nuestro sueño. Pero si durante algún tiempo el sistema nervioso ha sentido que durante el día “no vives”, por la noche se mantiene despierto porque quiere estar allí, quiere hacer (aunque no sepa qué), no quiere cerrar por enésima vez un día no vivido realmente.

Deje una huella en su día y el insomnio desaparecerá

No se trata de hacer más o menos esfuerzo, sino de expresar algo sobre nosotros, de dejar una marca , de decir lo que tienes que decir y también de poder regocijarte, reírte, divertirte. ¿Cuántos días puedes vivir sin que algo de nosotros encuentre espacio? Incluso los cavernícolas, que tenían casi el único propósito de sobrevivir, sintieron la necesidad de poner su marca creativa en las rocas de las cuevas donde se refugiaban. Por supuesto, el insomnio puede ser desencadenado por factores más visibles: preocupaciones, estrés diario, vigilancia y control excesivos, falta de actividad física, problemas hormonales y mucho más. Y en todos estos casos hay que encontrar soluciones específicas y personalizadas, porque el sueño se basa en equilibrios neuroquímicos delicados y sofisticados. Pero casi nada puede funcionar definitivamente si el suelo en el que el sueño tiene sus raíces, es decir, el estilo de vida, no permite a la persona expresar una parte fundamental de sí misma.

Dormir con tres estrategias “personalizadas”

¿Dificultad para dormir? Ponga su marca en todas las cosas que hace En la vida diaria es difícil no ser funcional, es decir, desprenderse de las acciones que siempre se hacen con un propósito inmediato. Sin embargo, para vencer el insomnio el sistema nervioso necesita expresar su creatividad. Eso no significa necesariamente hacer algo artístico, sino poner tu marca en lo que haces, hacerlo “a nuestra manera”, aunque sea una cuestión de deberes o de pequeñas cosas. Es sólo una lucha que sentimos que es nuestra manera de cansarnos de la manera correcta, haciéndonos llegar por la noche cansados pero satisfechos.

Despertadores nocturnos? Si ha pasado mucho tiempo que los días son todos iguales y unidos por la grisidad o por lo diferente, pero sin un hilo conductor que nos preocupe, nuestra mente ya no capta el sentido de nuestras preocupaciones, ya no tiene una orientación clara. Mantengamos una trama, una dirección existencial: el desarrollo de la personalidad puede pasar por la curiosidad, la lectura, pero también por el cuidado de la propia historia emocional y el refinamiento de las relaciones. Cuando la mente percibe esta continuidad, esta “base sólida”, ya no necesita prolongar el estado de vigilia por miedo a las sacudidas o a los peligros.

Despertar temprano? Espacio para jugar y no temer más al futuro

Cuando eres adulto, ya no juegas. O te pones serio, es decir, no te ríes lo suficiente, o pones espacios microscópicos de placer en tu rutina sin divertirte realmente. Pero jugar no es un entretenimiento superficial. Jugar es algo serio: sólo tienes que ver cómo los niños se pierden por completo. Es ver la vida como una danza en la cuerda floja, no es estar seguro, es estar siempre abierto a lo que es fuera de lo común: así el cerebro libera las sustancias capaces de reequilibrar la psique. Volvamos a admitir esta actividad en nuestras vidas, hagámosla un estilo permanente, y enfrentemos las dificultades del día que viene será más fácil

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