No más despertares abruptos

“el buen día se ve desde la mañana”: el dicho popular recuerda una realidad conocida, porque la forma en que nos levantamos por la mañana puede afectar de manera positiva o negativa cómo viviremos el día. Usualmente el primer impacto desagradable es el sonido del despertador, que puede truncar un sueño o separarnos abruptamente de una fase de sueño muy profundo dejándonos aturdidos e irritables. Deberías eliminar ese sonido desagradable, pero desafortunadamente no puedes. Entonces, ¿cómo actuar para que nuestro despertar sea menos traumático?

Aprendemos de los animales
Si el momento de levantarse es duro, hay que ablandarlo, a costa de levantarse unos minutos antes y tomarse el tiempo para hacer un pequeño ejercicio que recuerde lo que hace un gato cuando “lo estira todo” antes de moverse. Cuando sea el momento, evite saltar de la cama inmediatamente y acuéstese boca arriba. Sea consciente de su cuerpo dirigiendo su mente a los puntos de contacto, de la cabeza a los pies, de su cuerpo en la cama. Y así es como se procede:

  • Empiece ahora moviendo la cabeza hacia adelante moviendo el mentón hacia el pecho. Al mismo tiempo, estire el cuello como si estuviera empujando la cabeza (que siempre está doblada hacia adelante) hacia la cabecera de la cama.
  • Después de unos momentos, sosteniendo los brazos extendidos hacia un lado del cuerpo, comience a doblar las manos en ángulo recto con las muñecas . Al mismo tiempo, trate de estirar el cuerpo hacia los pies de la cama, luego en la dirección opuesta al movimiento de los hombros (hacia la cabeza).
  • Después de unos momentos , afloje gradualmente la tensión de los músculos y ríndase a la sensación de agradable pesadez de su cuerpo.
  • Ahora comience a doblar sus pies en ángulo recto , hacia sus rodillas, endureciendo sus piernas y empujándolas hacia la parte inferior de la cama. Sea consciente de la tensión de su cuerpo desde los pies hasta el cuello.
  • Luego, gradualmente, afloje la tensión en los músculos de las piernas y déjese llevar por la agradable sensación de la agradable pesadez de todo su cuerpo.
  • Luego empiece a hacer uno o más bostezos presionando, como hace el gato, con el labio inferior sobre los dientes y ensanchando la boca (esto también para evitar posibles molestias en la mandíbula).
  • Respira hondo .
  • Levántese lentamente y una vez que se ponga de pie, sacuda todo el cuerpo suave y moderadamente.
  • A continuación, inicie sus actividades habituales después del despertar .

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