¿Problemas con el insomnio? Resuélvalas en cinco pasos

Estudios recientes han demostrado que una de cada cuatro personas en el mundo sufriría de trastornos del sueño más o menos graves. En particular durante el verano, debido a la temperatura, el insomnio puede empeorar. En particular, el tipo de insomnio que tiende a ser más crónico (como ha surgido en el 70% de los casos) es el que se manifiesta con despertares frecuentes durante la noche.

Las 5 reglas del “buen descanso”

  1. Siempre use persianas apagadas o cierre las persianas completamente. Si se despierta en la noche para ir al baño, use luces tenues. La exposición excesiva a la luz durante el sueño interfiere con el metabolismo de la melatonina, un neurotransmisor esencial para regular el sueño.
  2. Si se despierta durante la noche, es mejor levantarse de la cama: para quedarse y seguir girando de un lado y del otro no es necesario, es preferible hacer algo silencioso evitando el ordenador, el smartphone y la televisión.
  3. Los aperitivos en mitad de la noche están prohibidos: corren el riesgo de convertirse en un hábito peligroso, incluso para la línea.
  4. No duerma por la mañana, no duerma la siesta y no se acueste temprano por la noche después de la “crisis de insomnio”. Esto puede causar un cambio en el reloj biológico del cuerpo, es decir, el ritmo circadiano que le indica al cuerpo cuándo es el momento de permanecer despierto o dormir y con el tiempo resulta en insomnio crónico.
  5. No mires fijamente el despertador. Si el objetivo es volver a dormir rápidamente, no mire el reloj o el despertador. Como explica Jennifer L. Martin, especialista en sueño de la Universidad de UCLA, “La gente está empezando a pensar: ¿cuánto tiempo antes de que me despierte al trabajo me queda? Esto inevitablemente empeora la situación, creando ansiedad y estrés.

Ansiedad y estrés, “aliados” del insomnio

Los trastornos del sueño a menudo se asocian con el estrés y la ansiedad, como Michael Perlis, director de la Escuela de Medicina del Sueño de la Universidad de Pensilvania, explicó recientemente al Wall Street Journal, pero a veces los trucos simples pueden mejorar la situación sin pensar necesariamente en tener que recurrir a las drogas.

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